1. کنترل پنل را باز کنید: روی دکمه “شروع” واقع در پایین گوشه سمت چپ صفحه خود کلیک کنید و سپس “کنترل پنل” را انتخاب کنید.
2. دسترسی به گزینه‌های زبان: در پنجره کنترل پنل، روی «ساعت، زبان و منطقه» کلیک کنید و سپس «منطقه و زبان» را انتخاب کنید.
3. افزودن زبان: در پنجره منطقه و زبان، به برگه «صفحه‌کلیدها و زبان‌ها» بروید. روی دکمه “تغییر صفحه کلید” کلیک کنید.
4. افزودن یک زبان جدید: در پنجره سرویس‌های متن و زبان‌های ورودی، روی دکمه «افزودن» کلیک کنید. در فهرست زبان‌های موجود پیمایش کنید و زبانی را که می‌خواهید اضافه کنید انتخاب کنید.
5. تنظیم به عنوان زبان پیش فرض: هنگامی که زبان مورد نظر را اضافه کردید، روی آن در کادر خدمات نصب شده کلیک کنید و سپس روی دکمه “حرکت به بالا” کلیک کنید تا در بالای لیست قرار گیرد. . این آن را به عنوان زبان پیش فرض شما تنظیم می کند.
6. اعمال تغییرات: روی دکمه “اعمال” کلیک کنید تا تغییرات خود را ذخیره کنید. ممکن است از شما خواسته شود که رایانه خود را مجدداً راه اندازی کنید تا تغییرات اعمال شوند.
7. نوار زبان (اختیاری): اگر می‌خواهید به راحتی بین چند زبان جابجا شوید، به پنجره سرویس‌های متن و زبان‌های ورودی برگردید و روی برگه «نوار زبان» کلیک کنید. کادری که می‌گوید «نمایش نمادهای نوار زبان اضافی در نوار وظیفه» را علامت بزنید. این یک نماد زبان را در نوار وظیفه شما نمایش می دهد و به شما امکان می دهد با یک کلیک بین زبان ها جابجا شوید.
8. کامپیوتر خود را راه اندازی مجدد کنید: پس از اعمال تغییرات، رایانه خود را مجددا راه اندازی کنید تا تنظیمات زبان جدید به طور کامل اجرا شود.

تغییر زبان در Mac:

1. تنظیمات برگزیده سیستم را باز کنید: روی منوی Apple در گوشه سمت چپ بالای صفحه کلیک کنید و “System Preferences” را انتخاب کنید.
2. دسترسی به زبان و منطقه: در پنجره تنظیمات برگزیده سیستم، روی “زبان و منطقه” کلیک کنید.
3. افزودن زبان: در پنجره زبان و منطقه، روی دکمه “+” واقع در گوشه سمت چپ پایین پنجره کلیک کنید. در فهرست زبان‌های موجود پیمایش کنید و زبانی را که می‌خواهید اضافه کنید انتخاب کنید.
4. تنظیم به عنوان زبان اصلی: هنگامی که زبان مورد نظر را اضافه کردید، آن را به بالای لیست در بخش زبان‌های برگزیده بکشید. این زبان را به عنوان زبان اصلی شما تنظیم می کند.
5. اعمال تغییرات: پنجره زبان و منطقه را ببندید و تغییرات شما به طور خودکار ذخیره می‌شود.
6. تغییر بین زبان‌ها: برای جابه‌جایی بین زبان‌ها، روی نماد زبان در نوار منو در گوشه سمت راست بالای صفحه کلیک کنید و زبان مورد نظر را از منوی کشویی انتخاب کنید. li>
7. گزینه‌های زبان اضافی (اختیاری): اگر نیاز به تغییر سایر تنظیمات مرتبط با زبان، مانند منابع ورودی یا قالب‌ها دارید، به تنظیمات برگزیده زبان و منطقه برگردید و گزینه‌های موجود را بررسی کنید.< /li>
8. خروج یا راه‌اندازی مجدد (اختیاری): در برخی موارد، ممکن است لازم باشد مک خود را از سیستم خارج کرده یا مجدداً راه‌اندازی کنید تا همه تغییرات زبان اعمال شوند.

نکاتی برای تغییر زبان در رایانه:

1. تأیید پشتیبانی زبان: قبل از تلاش برای تغییر زبان رایانه خود، مطمئن شوید که سیستم عامل شما از زبان مورد نظر پشتیبانی می کند. برخی از نسخه‌های Windows یا macOS ممکن است از نظر زبان‌های موجود محدودیت‌هایی داشته باشند.
2. بسته‌های زبان: در موارد خاص، ممکن است لازم باشد بسته‌های زبان یا به‌روزرسانی‌های دیگری را دانلود کنید تا یک زبان خاص را به طور کامل در رایانه خود فعال کنید. برای اطلاعات بیشتر، اسناد رسمی پشتیبانی سیستم عامل خود را بررسی کنید.
3. طرح‌بندی‌های صفحه‌کلید: هنگام افزودن یک زبان جدید، اگر طرح‌بندی صفحه‌کلید مناسب با زبان پیش‌فرض شما متفاوت است، مطمئن شوید. این تضمین می کند که می‌توانید زبان انتخابی را به درستی تایپ کنید.
4. نرم‌افزار ترجمه: اگر اغلب با اسناد یا برنامه‌های کاربردی به زبان‌های مختلف کار می‌کنید، نرم‌افزار ترجمه یا برنامه‌های افزودنی مرورگر را نصب کنید.برای تسهیل فرآیند ترجمه.
5. منابع آنلاین: از منابع آنلاین، مانند انجمن ها یا آموزش ها، برای مسائل یا سوالات خاص مرتبط با زبان استفاده کنید. جوامع کاربر اغلب میتوانند بینش ها و راه حل های ارزشمندی را ارائه دهند.
6. به‌روزرسانی‌های سیستم: با نصب آخرین به‌روزرسانی‌ها، سیستم عامل خود را به‌روز نگه دارید. این به‌روزرسانی‌ها ممکن است شامل پیشرفت‌ها، رفع اشکال‌ها و پشتیبانی زبان اضافی باشد.
7. ابزارهای یادگیری زبان: تغییر زبان رایانه شما همچنین می‌تواند فرصتی برای غوطه‌ور شدن در زبان جدید و یادگیری در حین استفاده از دستگاه باشد. از ابزارها و برنامه های یادگیری زبان برای افزایش مهارت های خود استفاده کنید.
8. پشتیبان‌گیری از داده‌های مهم: قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجهی در تنظیمات رایانه‌تان، همیشه یک تمرین خوب است که از داده‌های مهم نسخه پشتیبان تهیه کنید تا از هرگونه از دست دادن یا مشکل احتمالی در طول انتقال جلوگیری کنید.

منابغ : 

1. پشتیبانی مایکروسافت: اسناد پشتیبانی رسمی مایکروسافت دستورالعمل‌های دقیقی را در مورد تغییر تنظیمات زبان در رایانه‌های شخصی ویندوز ارائه می‌دهد. آنها راهنمای گام به گام و نکات عیب یابی نسخه های مختلف ویندوز را ارائه می دهند. (https://support.مایکروسافت.com/)
2. پشتیبانی Apple: وب‌سایت پشتیبانی اپل راهنماها و منابع جامعی را برای تغییر تنظیمات زبان در رایانه‌های Mac ارائه می‌دهد. این دستورالعمل‌های واضحی را ارائه می‌کند که برای نسخه‌های مختلف macOS طراحی شده است و انتقال روان را برای کاربران تضمین می‌کند. (https://support.apple.com/)
3. PCWorld: PCWorld یک نشریه فناوری قابل اعتماد است که موضوعات مختلف مرتبط با رایانه و نرم افزار را پوشش می دهد. وب سایت آنها دارای مقالات و راهنماهایی در مورد تغییر تنظیمات زبان در رایانه های شخصی و مک است که بینش ها و نکات بیشتری را ارائه می دهد. (https://www.pcworld.com/)

با دنبال کردن چند مرحله ساده می توان به راحتی با برزیل از ایالات متحده تماس گرفت. چه نیاز به برقراری تماس شخصی یا کاری داشته باشید، دو روش اصلی وجود دارد که می‌توانید برای ارتباط با شخصی در برزیل از آنها استفاده کنید. در این راهنمای جامع، ما هر دو راه را تشریح خواهیم کرد و نکات بیشتری را برای اطمینان از برقراری تماس روان و موفق در اختیار شما قرار خواهیم داد.

روش 1: شماره گیری مستقیم

شماره گیری مستقیم رایج ترین روشی است که برای تماس با برزیل از ایالات متحده استفاده می شود. در اینجا مراحل مربوطه آمده است:

مرحله 1: بررسی طرح تماس بین‌المللی قبل از برقراری تماس بین‌المللی، مطمئن شوید که برنامه تلفن شما شامل تماس بین‌المللی است. با ارائه دهنده خدمات خود تماس بگیرید و در مورد نرخ ها و گزینه های موجود برای تماس با برزیل جویا شوید.

مرحله 2: دریافت کد کشور برزیل هر کشوری یک کد کشور منحصر به فرد دارد که هنگام برقراری تماس های بین المللی لازم است. کد کشور برزیل +55 است. این را حتما یادداشت کنید زیرا بعداً به آن نیاز خواهید داشت.

مرحله 3: شماره گیری کد خروج ایالات متحده برای برقراری تماس بین المللی از ایالات متحده، ابتدا باید کد خروج را شماره گیری کنید. کد خروج آمریکا 011 است.

مرحله 4: کد کشور برزیل را شماره گیری کنید پس از شماره گیری کد خروج، کد کشور برزیل را وارد کنید که 55+ است.

مرحله 5: کد منطقه را وارد کنید (اختیاری) اگر کد منطقه شهر یا منطقه خاص در برزیل را می دانید، می‌توانید آن را بعد از کد کشور وارد کنید. این مرحله اختیاری است اما می‌تواند به اتصال سریعتر کمک کند.

مرحله 6: شماره تلفن را شماره گیری کنید در نهایت، شماره تلفن شخص یا کسب و کاری را که در برزیل می خواهید تماس بگیرید، شماره گیری کنید. اطمینان حاصل کنید که تمام ارقام لازم، از جمله هر کد محلی را شامل می شود.

مرحله ۷: کارت‌های تماس بین‌المللی اگر ترجیح می‌دهید از کارت‌های تماس بین‌المللی استفاده کنید، دستورالعمل‌های ارائه‌شده توسط صادرکننده کارت را دنبال کنید. این کارت‌ها معمولاً شامل شماره‌گیری یک شماره دسترسی خاص و وارد کردن یک پین قبل از برقراری تماس هستند.

مرحله 8: تست تماس هنگامی که شماره کامل را گرفتید، منتظر بمانید تا تماس برقرار شود. با صحبت کردن با گیرنده و اطمینان از اینکه اتصال واضح است، تماس را تست کنید.

روش 2: خدمات VoIP

یکی دیگر از روش های محبوب برای برقراری تماس های بین المللی، استفاده از خدمات Voice over Internet Protocol (VoIP) است. این سرویس ها از اتصال اینترنت برای برقراری تماس استفاده می کنند. در اینجا نحوه استفاده از VoIP برای تماس با برزیل از ایالات متحده آمده است:

مرحله 1: ارائه‌دهنده خدمات VoIP را انتخاب کنید ارائه‌دهنده خدمات VoIP قابل اعتمادی را انتخاب کنید که نرخ‌های رقابتی برای تماس‌های بین‌المللی با برزیل ارائه می‌دهد. گزینه های محبوب عبارتند از Skype، گوگل Voice و Vonage.

مرحله 2: ثبت نام و راه اندازی حساب با ارائه دهنده خدمات VoIP انتخابی خود یک حساب ایجاد کنید و دستورالعمل های آنها را برای تنظیم حساب خود دنبال کنید. این معمولاً شامل تأیید شماره تلفن شما و افزودن اعتبار یا روش پرداخت است.

مرحله 3: برنامه یا نرم افزار VoIP را نصب کنید بسته به ارائه دهنده خدمات، ممکن است لازم باشد برنامه او را روی تلفن هوشمند یا رایانه خود نصب کنید. برای دانلود و نصب نرم افزار لازم، دستورالعمل های آنها را دنبال کنید.

مرحله 4: افزودن اعتبار برای برقراری تماس‌های بین‌المللی با استفاده از VoIP، مطمئن شوید که حساب شما اعتبار یا بودجه کافی دارد. برخی از ارائه دهندگان برنامه های پیش پرداخت را ارائه می دهند، در حالی که برخی دیگر به شما اجازه می دهند که در حین حرکت پرداخت کنید.

مرحله 5: شماره تلفن را شماره گیری کنید برنامه یا نرم افزار VoIP را باز کنید، شماره تلفن شخص یا کسب و کار در برزیل را وارد کنید و روی دکمه تماس کلیک کنید. تماس از طریق اتصال اینترنتی شما انجام می شود.

مرحله 6: تست تماس مشابه با شماره گیری مستقیم، آزمایش تماس پس از اتصال بسیار مهم است. اطمینان حاصل کنید که هر دو طرف میتوانند به وضوح یکدیگر را بشنوند و هیچ مشکلی در ارتباط وجود ندارد.

نکات اضافی برای تماس با برزیل از ایالات متحده:

1. ملاحظات منطقه زمانی: برزیل چندین منطقه زمانی دارد، بنابراین هنگام برقراری تماس به تفاوت ساعت توجه داشته باشید تا از ایجاد مزاحمت برای گیرنده جلوگیری کنید.
2. استفاده از کدهای تماس بین المللی: با استفاده از کدهای تماس بین المللی در لیست مخاطبین خود در زمان صرفه جویی کنید. به این ترتیب، می‌توانید به راحتی مخاطب را انتخاب کنید و بدون وارد کردن دستی همه ارقام، شماره گیری کنید.
3. واتس‌اپ یا سایر برنامه‌های پیام‌رسان را در نظر بگیرید: اگر اتصال اینترنتی پایداری دارید، استفاده از برنامه‌های پیام‌رسانی مانند واتس اپ می‌تواند راهی مقرون‌به‌صرفه برای برقراری ارتباط با شخصی در برزیل باشد.
4. نرخ‌های تماس را بررسی کنید: قبل از برقراری تماس، نرخ‌های تماس برزیل را با ارائه‌دهنده خدمات یا سرویس VoIP خود بررسی کنید تا مطمئن شوید که از هزینه‌های اضافی مطلع هستید.
5. از تماس Wi-Fi استفاده کنید: اگر در حال سفر هستیددر سطح ملی، برای جلوگیری از هزینه‌های رومینگ و برقراری تماس‌های مقرون‌به‌صرفه با برزیل، از تماس Wi-Fi استفاده کنید.
6. شماره گیری شماره های اضطراری: در صورت بروز هرگونه موقعیت پیش بینی نشده، با شماره های اضطراری در برزیل آشنا شوید. شماره اورژانس پلیس 190 و برای فوریت های پزشکی 192 است.
7. کیفیت تماس را در نظر بگیرید: بسته به ارائه دهنده خدمات یا سرویس VoIP شما، کیفیت تماس ممکن است متفاوت باشد. گزینه های مختلف را آزمایش کنید و یکی را انتخاب کنید که بهترین کیفیت تماس را برای نیازهای شما فراهم می کند.
8. برای تماس‌های تجاری بین‌المللی از قبل برنامه‌ریزی کنید: اگر تماس‌های تجاری با برزیل برقرار می‌کنید، آنها را از قبل برنامه‌ریزی کنید تا مطمئن شوید که هر دو طرف در دسترس هستند و برای تماس آماده هستند.

این مراحل و نکات به شما کمک می کند تا تماس های موفقی از ایالات متحده به برزیل داشته باشید. به خاطر داشته باشید که برای دستورالعمل ها و نرخ های خاص متناسب با نیازهای شما، با ارائه دهنده خدمات یا خدمات VoIP خود مشورت کنید.

آماده شدن برای امتحانات می‌تواند یک زمان چالش برانگیز و استرس زا برای دانش آموزان باشد، اما با راهنمایی و حمایت صحیح، والدین میتوانند به فرزندان خود کمک کنند تا این روند را به طور موثرتری طی کنند. در اینجا هشت مرحله و 34 نکته برای کمک به شما در حمایت از آمادگی فرزندتان برای امتحان آورده شده است:

مرحله 1: یک روال مطالعه ایجاد کنید ایجاد یک روال مطالعه برای آماده سازی موثر امتحان بسیار مهم است. فرزندتان را تشویق کنید که هر روز زمان خاصی را برای مطالعه اختصاص دهد و به آن پایبند باشید. زمانی که نوبت به ایجاد عادات مطالعه خوب می رسد، ثبات کلیدی است.

نکته 1: به فرزندتان کمک کنید مفیدترین زمان مطالعه خود را شناسایی کند (مثلاً صبح یا عصر) و جلسات مطالعه را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

نکته 2: اطمینان حاصل کنید که کودک شما یک محیط مطالعه آرام و راحت و عاری از حواس‌پرتی دارد.

مرحله 2: تعیین اهداف واقع بینانه تعیین اهداف واقع بینانه به دانش آموزان کمک می کند تا در طول آماده سازی امتحان با انگیزه و متمرکز باقی بمانند. فرزند خود را در تعیین اهداف قابل دستیابی بر اساس توانایی ها و الزامات امتحان راهنمایی کنید.

نکته 3: اهداف بزرگ‌تر را به کارهای کوچکتر و قابل مدیریت تقسیم کنید تا مطالعه را آسان‌تر کنید.

نکته 4: موفقیت های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا انگیزه فرزندتان را حفظ کنید.

مرحله 3: منابع لازم را فراهم کنید اطمینان حاصل کنید که فرزند شما تمام منابع لازم برای مطالعه موثر را دارد. این شامل کتاب‌های درسی، مواد مرجع، منابع آنلاین و هرگونه مطالب دیگر مختص موضوعاتی است که مطالعه می‌کنند.

نکته 5: فرزند خود را تشویق کنید تا از کتابخانه‌ها، وب‌سایت‌های آموزشی و پایگاه‌های اطلاعاتی آنلاین برای منابع اضافی استفاده کند.

نکته 6: در صورت نیاز، سرمایه گذاری در مواد آموزشی تکمیلی یا استخدام یک معلم خصوصی برای ارائه پشتیبانی اضافی را در نظر بگیرید.

مرحله 4: آموزش تکنیک های مطالعه موثر کمک به فرزندتان در توسعه تکنیک های مطالعه موثر می‌تواند عملکرد امتحان او را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. استراتژی های مختلف را به اشتراک بگذارید و آنها را تشویق کنید تا بهترین را برای آنها پیدا کنند.

نکته 7: به کودک خود بیاموزید که چگونه یادداشت برداری مختصر، ایجاد نقشه های ذهنی، و استفاده از دستگاه های یادگاری برای کمک به حفظ کردن.

نکته 8: تکنیک های یادگیری فعال مانند خلاصه کردن اطلاعات با کلمات خود یا آموزش مفاهیم به شخص دیگر را تشویق کنید.

مرحله 5: استراحت های منظم را تشویق کنید مطالعه برای مدت طولانی بدون وقفه می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی و کاهش بهره وری شود. کودک خود را تشویق کنید که در طول جلسات مطالعه خود به طور منظم استراحت کند.

نکته 9: برای کمک به حفظ تمرکز و جلوگیری از خستگی ذهنی، هر ساعت استراحت های کوتاه حدود 5 تا 10 دقیقه پیشنهاد دهید.

نکته 10: برای شاداب کردن ذهن و افزایش جریان خون، فعالیت بدنی را در زمان استراحت تشویق کنید.

گام ششم: عادات سبک زندگی سالم را ترویج دهید سبک زندگی سالم نقش مهمی در بهینه سازی عملکرد شناختی و تمرکز دارد. به کودک خود در هنگام آمادگی برای امتحان عادات سالم کمک کنید.

نکته 11: ورزش منظم را تشویق کنید، زیرا فعالیت بدنی می‌تواند حافظه و توانایی های شناختی را بهبود بخشد.

نکته 12: اطمینان حاصل کنید که فرزندتان به اندازه کافی می خوابد، با هدف برنامه خواب ثابت حدود 7 تا 9 ساعت در شب.

مرحله 7: ارائه حمایت عاطفی دوره های امتحانی می‌تواند از نظر احساسی برای دانش آموزان چالش برانگیز باشد. برای کمک به کاهش استرس و اضطراب، حمایت عاطفی و اطمینان خاطر ارائه کنید.

نکته 13: نسبت به احساسات استرس یا فشار فرزندتان همدل و درک باشید.

نکته 14: ارتباط باز را تشویق کنید و به فرزندتان اجازه دهید نگرانی یا ترس خود را در مورد امتحانات بیان کند.

مرحله 8: آزمون های آزمایشی و مقالات گذشته را تمرین کنید تمرین مقالات گذشته و شرکت در آزمون های آزمایشی راه های بسیار خوبی برای کودک شما برای آشنایی با قالب امتحان و شناسایی زمینه های بهبود است.

نکته 15: مقالات گذشته را از معلمان، پلتفرم‌های آنلاین یا مؤسسات آموزشی که امکان دسترسی به مواد امتحانی قبلی را فراهم می‌کنند، دریافت کنید.

نکته 16: شرایط امتحان را در طول امتحانات آزمایشی، از جمله محدودیت های زمانی، شبیه سازی کنید تا به فرزندتان کمک کنید تا با محیط امتحان راحت شود.

نکات اضافی:

1. کودک خود را تشویق کنید تا زمان مطالعه خود را در اولویت قرار دهد و بر موضوعات یا موضوعاتی تمرکز کند که از نظر آنها بیشتر چالش برانگیز است.
2. به فرزندتان کمک کنید تا یک برنامه مطالعه ایجاد کند یا از یک برنامه ریز برای سازماندهی و مدیریت موثر زمان خود استفاده کند.
3. از وارد کردن فشار بیش از حد به فرزند خود اجتناب کنید، زیرا می‌تواند منجر به افزایش اضطراب و کاهش عملکرد شود.
4. در طول مطالعه میان وعده ها و نوشیدنی های سالم ارائه دهیدجلساتی برای پرانرژی و هیدراته نگه داشتن فرزندتان.
5. استفاده از پلتفرم‌های آموزشی آنلاین و منابع یادگیری تعاملی را برای تکمیل روش‌های سنتی مطالعه تشویق کنید.
6. از فرزند خود در تشکیل گروه های مطالعه با همکلاسی های خود برای تسهیل یادگیری مشارکتی و به اشتراک گذاری اطلاعات حمایت کنید.
7. به فرزندتان یادآوری کنید که یادداشت های خود را به طور منظم مرور و تجدید نظر کند، نه اینکه همه چیز را تا آخرین لحظه رها کنید.
8. تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن را برای مدیریت استرس ناشی از امتحان به کودک خود آموزش دهید.

به یاد داشته باشید، هر کودکی منحصر به فرد است، بنابراین این نکات را با نیازهای فردی و سبک یادگیری فرزندتان مطابقت دهید. با ارائه حمایت، تشویق و منابع مناسب، می‌توانید به فرزند خود کمک کنید تا برای امتحانات خود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.

مدیریت پریود به روشی سازگار با محیط زیست نه تنها برای محیط زیست بلکه برای سلامتی شما نیز مفید است. محصولات سنتی قاعدگی مانند پدها و تامپون های یکبار مصرف، مقدار قابل توجهی زباله تولید می کنند و اغلب حاوی مواد شیمیایی مضر هستند. با استفاده از جایگزین های سازگار با محیط زیست، می‌توانید ردپای کربن خود را کاهش دهید و قرار گرفتن در معرض مواد بالقوه مضر را به حداقل برسانید. در اینجا هشت مرحله و 27 نکته برای سازگاری با محیط زیست پریود آورده شده است:

مرحله 1: محصولات قابل استفاده مجدد قاعدگی را انتخاب کنید

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای دوستدار محیط‌زیست پریود، استفاده مجدد از محصولات قاعدگی است. این گزینه‌ها برای شستشو و استفاده مجدد طراحی شده‌اند و میزان زباله‌هایی را که به محل‌های دفن زباله ختم می‌شوند کاهش می‌دهند. در اینجا چند گزینه محصول قابل استفاده مجدد برای قاعدگی آورده شده است:

1. لیوان های قاعدگی: فنجان های قاعدگی از لاستیک سیلیکون یا لاتکس درجه پزشکی ساخته شده اند و میتوانند به صورت داخلی برای جمع آوری جریان قاعدگی استفاده شوند. آنها را می توان تا 10 سال استفاده کرد که به طور قابل توجهی ضایعات را در مقایسه با محصولات یکبار مصرف کاهش می دهد.
2. پدهای پارچه ای: پدهای پارچه ای پدهای قابل شستشو و قابل استفاده مجدد هستند که از الیاف طبیعی مانند پنبه یا بامبو ساخته شده اند. آنها در اندازه ها و جذب های مختلف، درست مانند پدهای یکبار مصرف وجود دارند.
3. لباس زیر پریود: لباس زیر پریود با لایه های جاذب داخلی طراحی شده است که می‌تواند جایگزین نیاز به پد یا تامپون شود. آنها را می توان شست و دوباره استفاده کرد.

مرحله 2: محصولات پنبه ای ارگانیک را انتخاب کنید

اگر ترجیح می دهید از محصولات یکبار مصرف قاعدگی استفاده کنید، محصولاتی را انتخاب کنید که از پنبه ارگانیک تهیه شده اند. تولید پنبه معمولی شامل استفاده از آفت کش های سنگین است که برای محیط زیست مضر است و به طور بالقوه برای بدن شما تحریک کننده است. محصولات پنبه‌ای ارگانیک عاری از آفت‌کش‌ها و سایر مواد شیمیایی هستند که آنها را به انتخاب ایمن‌تر و پایدارتر تبدیل می‌کند.

مرحله 3: از اعمال کننده های پلاستیکی اجتناب کنید

اگر از تامپون استفاده می‌کنید، آن‌هایی را انتخاب کنید که اپلیکاتور پلاستیکی ندارند یا به فنجان قاعدگی بروید. اپلیکاتورهای پلاستیکی به ضایعات پلاستیکی کمک می کنند و زمان زیادی طول می کشد تا تجزیه شوند. با انتخاب تامپون بدون اپلیکاتور یا استفاده از فنجان قاعدگی، می‌توانید تاثیرات محیطی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

مرحله 4: محصولات را به درستی دور بیندازید

اگر از محصولات یکبار مصرف استفاده می کنید، ضروری است که آنها را به درستی دور بیندازید. هرگز پدها، تامپون‌ها یا دستمال‌کش‌های توالت را نشویید زیرا می‌توانند باعث انسداد در سیستم فاضلاب شوند و در مجرای آب قرار بگیرند. آنها را در کیسه های زیست تخریب پذیر بپیچید و در سطل زباله بیندازید.

مرحله 5: کمپوست سازی را در نظر بگیرید

برای کسانی که از پدهای پارچه ای قابل استفاده مجدد استفاده می کنند، پس از پایان عمر خود، آنها را کمپوست کنند. این گزینه ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد، اما اگر به امکانات کمپوست یا کمپوست در خانه دسترسی دارید، می‌تواند راهی پایدار برای مدیریت دفع پدهای پارچه‌ای شما باشد.

مرحله 6: به دیگران آموزش دهید

آگاهی را در مورد گزینه های دوره دوستدار محیط زیست گسترش دهید و به دیگران در مورد تأثیرات زیست محیطی محصولات سنتی قاعدگی آموزش دهید. با به اشتراک گذاشتن دانش و تجربیات خود، می‌توانید دیگران را تشویق کنید تا انتخاب های پایدارتری داشته باشند.

27 نکته برای یک دوره دوستدار محیط زیست:

1. 1. محصولات قاعدگی قابل استفاده مجدد را با صابون ملایم و بدون عطر بشویید.
   2. محصولات قابل استفاده مجدد را به جای استفاده از خشک کن به طور طبیعی خشک کنید.
   3. هنگام شستن محصولات قابل استفاده مجدد برای حفظ یکپارچگی آنها از آب سرد استفاده کنید.
   4. از یک ظرف اختصاصی برای خیس کردن پدهای قابل استفاده مجدد قبل از شستشو استفاده کنید.
   5. محصولات قابل استفاده مجدد را انتخاب کنید که عاری از مواد شیمیایی سمی مانند دیوکسین و عطر هستند.
   6. از شرکت هایی که پایداری و شیوه های اخلاقی را در اولویت قرار می دهند حمایت کنید.

1. به دنبال مارک‌های محصولات دوره‌ای باشید که به دلایل محیطی بازمی‌گردند.
2. مارک‌های مختلف یا انواع محصولات قابل استفاده مجدد را امتحان کنید تا زمانی که بهترین گزینه را پیدا کنید.
3. از محصولات قاعدگی قابل استفاده مجدد در کنار لباس زیر پریود برای محافظت بیشتر استفاده کنید.
4. یک کیسه یا کیسه مرطوب کوچک برای نگهداری محصولات قابل استفاده مجدد در هنگام حرکت حمل کنید.
5. از محصولات یکبار مصرف معطر خودداری کنید، زیرا اغلب حاوی عطرهای مصنوعی هستند.
6. محصولات قابل استفاده مجدد را با رنگ های خنثی بخرید تا لکه نشوند.
7. خرید محصولات قابل استفاده مجدد از مشاغل محلی یا کوچک را در نظر بگیرید.
8. اگر از فنجان قاعدگی استفاده می‌کنید، اطمینان حاصل کنید که برای جلوگیری از نشتی، آن را به‌درستی وارد کنید.
9. فنجان قاعدگی خود را به طور مرتب در طول قاعدگی خالی و تمیز کنید.
10. از یک پاک کننده ملایم و بدون عطر برای تمیز کردن فنجان های قاعدگی بین استفاده استفاده کنید.
11. محصولات قابل استفاده مجدد را در صورت عدم استفاده در مکانی تمیز و خشک نگهداری کنید.
12. از استفاده از نرم کننده یا خشک کردن پارچه خودداری کنیدورق های r هنگام شستن محصولات قابل استفاده مجدد.
13. محصولات قابل استفاده مجدد را با اندازه‌ها یا جذب‌های مختلف امتحان کنید تا بهترین مورد را پیدا کنید.
14. محصولات یکبار مصرف استفاده نشده را به پناهگاه های محلی یا سازمان های نیازمند اهدا کنید.
15. برای پایداری بیشتر، از دستمال‌های پارچه‌ای قابل استفاده مجدد به جای دستمال‌های یکبار مصرف استفاده کنید.
16. خودتان را در مورد اثرات زیست محیطی محصولات دوره های مختلف آموزش دهید.
17. برای پیش بینی بهتر تاریخ شروع قاعدگی و کاهش ضایعات محصول، سیکل قاعدگی خود را ردیابی کنید.
18. گزینه‌های DIY را برای ساختن پدهای قابل استفاده مجدد یا لباس زیر دوره‌ای خود کاوش کنید.
19. مکالمات مربوط به دوره ها و پایداری را با دوستان و خانواده تشویق کنید.
20. از گزینه های بسته بندی سازگار با محیط زیست هنگام خرید آنلاین محصولات دوره استفاده کنید.
21. به خاطر داشته باشید که هر تغییر کوچک تفاوت ایجاد می کند.

1. تست گرفتن انگشت: یک جسم کوچک مانند یک توپ لاستیکی یا یک دستگیره دستی را به مدت 5 ثانیه فشار دهید، سپس رها کنید. این کار را برای 3 ست 5 تکراری تکرار کنید.
2. تست قدرت گرفتن با استفاده از دینامومتر: از یک دینامومتر برای اندازه گیری حداکثر نیرویی که می توانید با گرفتن دست خود ایجاد کنید استفاده کنید. این به شما اندازه گیری دقیقی از قدرت گرفتن شما می دهد.
3. تست استقامت گریپ: یک دمبل یا هالتر سبک وزن را با دست غالب خود بگیرید و آن را تا زمانی که می توانید نگه دارید. 30 ثانیه استراحت کنید، سپس 3 ست این کار را تکرار کنید.
4. تست قدرت گرفتن با تقویت کننده گریپ: برای آزمایش قدرت گرفتن از یک تقویت کننده گرفتن، مانند یک وسیله تقویت کننده چنگ یا حوله استفاده کنید.
5. تست خم شدن انگشت: دست خود را روی میز یا سطح صاف دیگری با انگشتان دراز بگذارید. انگشتان خود را به آرامی به سمت پایین به سمت کف دست خم کنید، سپس دوباره آنها را صاف کنید. این کار را برای 3 ست 10 تکراری تکرار کنید.

35 نکته برای بهبود قدرت گرفتن:

1. با وزنه‌های سبک شروع کنید: با وزنه‌های سبک شروع کنید و با بهبود قدرت گرفتن وزنه را به تدریج افزایش دهید.
2. از فرم مناسب استفاده کنید: هنگام انجام تمرینات قدرتی با چنگال از فرم مناسب استفاده کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید.
3. انواع سبک‌های چنگ زدن را بگنجانید: انواع سبک‌های گرفتن، مانند گرفتن خنثی، چنگ زدن دراز، و چنگ زدن به پشت را در برنامه تمرینی خود بگنجانید.
4. از نوارهای مقاومتی استفاده کنید: نوارهای مقاومتی روشی عالی برای بهبود قدرت گرفتن بدون استفاده از وزنه هستند.
5. تمرینات قدرتی در دست را به طور منظم انجام دهید: تمرینات قدرتی در دست را به طور منظم تمرین کنید تا قدرت گرفتن و سلامت کلی دست خود را بهبود ببخشید.
6. از تقویت‌کننده گرفتن استفاده کنید: از تقویت‌کننده‌های گرفتن، مانند دستگاه تقویت‌کننده گرفتن یا حوله، برای بهبود قدرت گرفتن خود استفاده کنید.
7. تمرینات قدرتی گرفتن را با هر دو دست انجام دهید: تمرینات قدرتی گرفتن را با هر دو دست انجام دهید تا قدرت کلی گرفتن و تعادل را بهبود ببخشید.
8. تمرینات قدرتی در دست گرفتن را در برنامه روزانه خود بگنجانید: تمرینات قدرتی در دست گرفتن را در برنامه روزانه خود بگنجانید، مانند هنگام مسواک زدن دندان ها یا در دست گرفتن خودکار.
9. از یک دستگاه تمرین قدرتی در دست استفاده کنید: برای بهبود قدرت گرفتن خود از یک دستگاه تمرین قدرتی در دست، مانند تقویت کننده گرفتن یا گرفتن دست استفاده کنید.
10. تمرینات قدرتی در دست گرفتن را با سبک های مختلف چنگ زدن انجام دهید: تمرینات قدرتی گرفتن را با سبک های مختلف گرفتن، مانند گرفتن خنثی، چنگ زدن به حالت پرانتزی، و چنگ زدن به پشت، تمرین کنید تا قدرت کلی گرفتن و تطبیق پذیری بهبود یابد.< /li>
11. از حوله برای بهبود قدرت گرفتن استفاده کنید: از حوله برای بهبود قدرت گرفتن با گرفتن و چرخاندن آن با دستان خود استفاده کنید.
12. تمرینات قدرتی گرفتن را در برنامه تمرینی خود بگنجانید: تمرینات قدرتی گرفتن را در برنامه تمرینی خود بگنجانید، مانند قبل یا بعد از تمرین معمولی خود.
13. از یک نوار مقاومتی برای بهبود قدرت گرفتن استفاده کنید: از یک نوار مقاومتی برای بهبود قدرت گرفتن با گرفتن و کشیدن آن با دستان خود استفاده کنید.
14. تمرینات قدرتی گرفتن را با هر دو دست به طور همزمان انجام دهید: تمرینات قدرتی گرفتن را با هر دو دست به طور همزمان انجام دهید تا قدرت کلی گرفتن و تعادل را بهبود ببخشید.
15. از یک دستگاه تمرین قدرتی در چنگال با سطوح مقاومت مختلف استفاده کنید: از یک دستگاه تمرین قدرتی با سطوح مقاومتی مختلف استفاده کنید تا قدرت گرفتن خود را به چالش بکشید و در طول زمان آن را بهبود بخشید.
16. تمرینات قدرتی در دست گرفتن را در فعالیت های روزانه خود بگنجانید: تمرینات قدرتی در دست گرفتن را در فعالیت های روزانه خود بگنجانید، مانند هنگام باز کردن شیشه ها یا حمل مواد غذایی.
17. از تقویت‌کننده گرفتن برای بهبود قدرت گرفتن استفاده کنید: از تقویت‌کننده دستگیره، مانند دستگاه تقویت‌کننده گرفتن یا حوله، برای بهبود قدرت گرفتن استفاده کنید.
18. تمرینات قدرتی در دست گرفتن را با یک شریک انجام دهید: تمرینات قدرتی در دست گرفتن را با یک شریک تمرین کنید تا قدرت کلی گرفتن و کار گروهی را بهبود ببخشید.
19. استفاده از یک دستگاه تمرین قدرتی گرفتن با سبک های مختلف گرفتن: از یک دستگاه تمرین قدرتی گرفتن با سبک های مختلف چنگ زدن، مانند گرفتن خنثی، چنگ زدن پرانتزی و چنگ زدن به سمت بالا، برای بهبود قدرت کلی گرفتن استفاده کنید. و versatiلیتی.
20. تمرینات قدرتی گرفتن را در روتین گرم کردن خود بگنجانید: تمرینات قدرتی گرفتن را در روتین گرم کردن خود بگنجانید تا قدرت کلی گرفتن را بهبود بخشید و برای تمرین خود آماده شوید.

منابع :‌

1. «تمرین قدرت گرفتن: راهنمای جامع» توسط دکتر جان پی. مارتین و دکتر مایکل آر. مک هیو
2. «راهنمای تمرین قدرت گرفتن» توسط دیوید او. سانتانا و دیوید آر. توماس
3. “قدرت گرفتن: کلیدی برای عملکرد ورزشی” توسط دکتر مایکل آر. مک هیو و دکتر جان پی. مارتین